Améliorer son service au tennis est crucial pour tout joueur souhaitant progresser. Le service, coup le plus technique, peut faire gagner des points rapidement et faciliter l’engagement. Dans cet article, découvrez 8 exercices simples pour travailler votre précision et votre technique au service.
1. Lancer de balles, poussée des jambes et placement du corps
Objectif : travailler simultanément le lancer de balle, la poussée des jambes et le placement du corps pour augmenter le pourcentage de réussite au service.
Effectuez des séries de 10 services en vous concentrant sur votre lancer de balle, la poussée des jambes et le placement de votre corps. Assurez-vous que votre lancer soit régulier et à la bonne hauteur, que votre poussée soit puissante et bien coordonnée avec le mouvement du bras, et que votre placement soit optimal.
2. Précision et rythme des services
Objectif : améliorer la précision et le rythme de vos services.
Placez des plots ou des cibles dans le carré de service adverse. Faites des séries de 10 services en choisissant une seule cible à la fois, tout en maintenant un rythme fluide et régulier. Essayez de toucher la cible visée avec au moins 3 services sur 10 et de mettre 7 balles sur 10 dans le carré.
3. Précision des services en situation de match et gestion de la pression
Objectif : gagner des points facilement avec son service en situation de match, tout en gérant la pression.
Attribuez un nombre de points à chaque zone de service et jouez des matchs en format Tie-Break de 10 points. Par exemple, gagnez 3 points pour un service sur le T et 1 point pour un service sur le joueur. Vous pouvez également retirer des points en cas de double-faute pour ajouter du piquant au match. Concentrez-vous sur la gestion de la pression et l’importance de chaque point.
4. Comment améliorer son service au tennis : poussée des jambes, fluidité du service et contrôle de la puissance
Objectif : travailler la poussée des jambes pour gagner en puissance et en hauteur, tout en améliorant la fluidité et le contrôle de la puissance du service.
Faites des séries de 10 services à vide en vous concentrant sur votre poussée des jambes, la fluidité du mouvement et le contrôle de la puissance. Essayez d’aller le plus loin possible vers l’avant et stoppez votre mouvement. Marquez l’endroit où vous vous trouvez et répétez l’exercice en cherchant à atteindre ce point de retombée à chaque fois.
5. Rythme, fluidité et variation des effets au service
Objectif : améliorer le rythme, la fluidité du service et la capacité à varier les effets.
Servez en utilisant un balancier pour faciliter le mouvement. Enchaînez 10 services consécutifs en essayant de maintenir un rythme fluide et régulier, tout en alternant les effets (lift, slice, plat). Concentrez-vous sur la coordination entre le lancer de balle et le mouvement du bras et de la raquette.
6. Comment améliorer son service au tennis : placement au service et ajustement de la position
Objectif : améliorer le placement des pieds et du corps lors du service, tout en étant capable de s’adapter rapidement à différentes positions.
Concentrez-vous sur le placement de vos pieds et de votre corps lors de la frappe. Utilisez des repères au sol pour vous assurer d’avoir une position optimale. Faites des séries de 10 services en répétant le bon placement et en vous adaptant rapidement à différentes positions pour varier les angles de service.
7. Endurance et régularité au service
Objectif : améliorer l’endurance et la régularité de votre service lors des matchs longs.
Effectuez des séries de 20 à 30 services consécutifs, en veillant à maintenir un bon pourcentage de réussite et une bonne qualité de service tout au long de l’exercice. Prenez de courtes pauses entre les séries pour récupérer, puis répétez l’exercice plusieurs fois.
8. Combinaison d’exercices
Objectif : développer un service complet et polyvalent.
Effectuez un entraînement complet en combinant les exercices précédents. Par exemple, réalisez 10 services en travaillant sur la précision, puis 10 services en travaillant sur la fluidité et les effets, et terminez par 10 services en travaillant sur le placement et l’adaptation. Répétez cette séquence plusieurs fois pour développer un service complet et polyvalent.
Comment améliorer son service au tennis : astuces supplémentaires
Voici quelques conseils supplémentaires pour continuer à améliorer votre service au tennis :
- Filmez-vous lors de vos séances d’entraînement pour analyser votre technique et identifier les points à améliorer.
- Prenez le temps de vous échauffer correctement avant chaque séance, en particulier les épaules et les poignets, pour éviter les blessures.
- Travaillez également sur votre condition physique (force, endurance, souplesse) pour optimiser la puissance et l’efficacité de votre service.
- N’hésitez pas à demander l’aide d’un coach pour bénéficier de conseils personnalisés et adaptés à votre niveau.
Le service est un élément clé du jeu au tennis, et l’améliorer demande de la pratique et de la persévérance. En combinant ces 8 exercices et en les intégrant régulièrement dans votre entraînement, vous développerez un service redoutable, capable de mettre la pression sur vos adversaires et de vous donner un avantage décisif dans vos matchs.